Newsletter #10 - Hygiène de vie

Pour que votre corps se porte bien, que votre poids vous corresponde et qu’enfin vous vous aimiez, il faut prendre en compte tous les paramètres suivants :

Dépuration / Équilibre Alimentaire / Flore Intestinale / Sommeil / Émotionnel – Stress / Acido basique / Activité Physique

Et prendre du temps pour soi

La DÉPURATION

Quand : à chaque changement de saison ou lorsque le besoin s’en fait ressentir (mauvaise hygiène alimentaire, traitement médical,…)

Comment : avec de la sève de bouleau, une dépuration douce pour ne pas sur- activer des organes surchargés, ce qui entraînerait une fatigue supplémentaire.

ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE

Attention aux carences qui peuvent survenir lors de : déséquilibre alimentaire, régime amaigrissant, régime végétarien, végétalien, grossesse, sport intensif, stress, …

L’équilibre alimentaire n’est pas réservé aux personnes souhaitant perdre du poids, nous devons tous porter une grande attention à ce que nous mangeons et comment nous mangeons et en fonction de notre état de santé.

Un bon équilibre alimentaire n’est pas synonyme de frustrations et de restrictions drastiques. De nouvelles règles alimentaires permettent de découvrir une nouvelle façon de se nourrir et de nouvelles saveurs. Et pour objectif : une meilleure santé.

Toute carence en un nutriment essentiel se traduit par un manque d’énergie et par une plus grande facilité à stocker la graisse. Assurez-vous que vos apports en nutriments essentiels soient suffisants si vous désirez l’efficacité de votre équilibre alimentaire.

LA FLORE INTESTINALE

Une flore intestinale équilibrée joue un rôle essentiel pour votre santé et votre résistance aux maladies.

C’est un écosystème constitué de milliards de bactéries indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Cet écosystème fragile constitue une barrière de protection puisqu’il interagit avec 60% des cellules immunitaires.

Cet équilibre peut être troublé par un certain nombre de facteurs : mauvaises habitudes alimentaires, stress, fatigue, prise de certains traitements, … Les conséquences se font alors ressentir : inconforts digestifs, désagréments au niveau du transit, diminution des défenses immunitaires, mauvaise assimilation des nutriments, allergies alimentaires, …

Un côlon « malade » est aussi un facteur déclenchant des troubles émotionnels ; ce sont les cellules de l’intestin qui produisent 80% de la sérotonine qui se trouve dans votre corps ; la sérotonine est l’hormone de la bonne humeur !

Votre intestin est votre « deuxième cerveau » vous devez donc en prendre soin. 

LE SOMMEIL

Il existe une relation étroite entre votre sommeil et votre apparence physique. Sans oublier que le système immunitaire est fortement affaibli lorsqu’on dort trop peu ce qui accroît le risque de tomber malade.

Manquer de sommeil a les mêmes effets que le vieillissement sur le physique et sur le cerveau.

La période nocturne est celle où les grammes se gagnent ou se perdent. C’est pendant le sommeil que nous payons l’addition calorique de la journée.

Le manque de sommeil stimule la reprise de poids. Quand on manque de sommeil, on mange plus et surtout du sucre. 

L’ÉMOTIONNEL – LE STRESS

Le stress se définit comme une mise sous tension, c’est la somme des réactions biologiques de l’organisme face à des événements auxquels il faudra s’adapter.

Il y a des réactions communes à tout le monde pour fuir ou combattre : augmentation du tonus musculaire et pression artérielle, accélération de la respiration et du rythme cardiaque, adrénaline, augmentation de l’acuité visuelle.

Et des réactions propres à chacun, en fonction de sa constitution et de son histoire.

Le stress est une réaction normale et naturelle.

Mais attention de ne pas basculer dans le stress négatif qui nous bloque et nous empêche d’avancer avec des conséquences physiques et mentales : tensions, douleurs, carences, baisse des défenses immunitaires, problème de sommeil, irritabilité, émotions non gérées, peurs, anxiété, baisse des capacités intellectuelles.

L’ACIDO BASIQUE

La notion d’acido basique est l’équilibre entre les substances acides et alcalines (basiques) dans notre organisme.

On mesure le PH pour connaître l’acidité ou l’alcalinité de notre organisme. Sur une échelle de 0 à 14, la neutralité est à 7, en dessous on parle d’acidose, très fréquente dans notre société.

Causes d’acidose : alimentation trop acide, industrielle, raffinée, fermentations digestives, stress chronique, manque d’exercice physique, élimination émonctorielle insuffisante, sur-médication.

Manifestations de l’acidose : maladies inflammatoires (otite, rhinite, sinusite, gastrite,…), raideurs articulaires et musculaires (tendinite, arthrose,…), déminéralisation (ostéoporose, caries, ongles mous et cassants, peau sèche, crevasses, fatigue, …) 

ACTIVITÉ PHYSIQUE – PRENDRE SOIN DE SOI

Pour prendre soin de son corps et de sa santé, il est recommandé de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour. L’activité sera choisie en fonction de votre état de santé et de votre âge.

Mais avant de partir faire un footing ou un cours de sport intensif, il faut s’alimenter correctement. S’il n’est pas conseillé de faire du sport le ventre vide, certains aliments sont toutefois à éviter.

Les conséquences d’une mauvaise alimentation peuvent être multiples : baisse de la performance, manque d’énergie, mauvaise récupération, risque de blessures et d’hypoglycémie, … L’alimentation doit couvrir les besoins liés aux dépenses d’énergie et apporter tous les nutriments dont l’organisme a besoin pour performer et récupérer.

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement.

Et pour compléter votre activité physique, il est recommandé de gommer, hydrater, masser votre corps. Et de bien choisir votre produit en fonction de votre type de peau et des éventuels problèmes de peau.

CONSEILS ET AIDES POUR UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE ou comment prendre soin de soi de manière globale

Un bilan naturopathique, une séance de sophrologie, avec Sandra Gunther, pour connaitre votre terrain et ainsi adapter l’alimentation, l’hygiène de vie, les compléments alimentaires, les fleurs de Bach, les huiles essentielles, … à vos besoins personnels en tenant compte de votre environnement.

L’HIVER EST A NOTRE PORTE, PENSEZ PRÉVENTION

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